domingo, 12 de abril de 2015

ENTRENAMIENTOS DE ESTA SEMANA

Esta última semana después de Semana Santa no he podido escribir las crónicas de todos los días por distintos motivos uno de ellos es porque he empezado a trabajar en la tienda de bicis La Bicicletta y los primeros días no estoy teniendo mucho tiempo para poder entrenar ni para poder hacer las crónicas, pero intentaré volver de nuevo a la regularidad de volver a escribir sino casi todos los días al menos los que pueda.

Esta última semana salvo el martes que pude hacer trascoche con Amaia de nuevo y disfrutar del entrenamiento y sobre todo de la buena compañía de ella el resto de los días han sido salidas fugaces de una hora y media con la BTT para perder lo menos posible y seguir manteniendo el estado físico.

El martes el recorrido elegido fue la vuelta que me encanta de la zona de La Puebla, Armiñon y volver por Nanclares para casa. La verdad es que disfruté y aunque no estaba muy católico de patas las sensaciones y los datos del trascoche no fueron nada malos pero no acabé muy contento, aunque puede ser porque me exijo demasiado o no soy conformista.

El miércoles  y con las patas tocadas del día anterior con él tras coche salí a soltar pero en vez de soltar en llano soltar en puertos jejee, raro soltar en puerto no?, es muy sencillo es subir los puertos a ritmo aeróbico extensivo (138 ppm- 155 ppm). El entreno era sencillo, después de estar 22´calentando, después subir Zaldiaran durante 18´muy tranquilo (media de pulso 146 ppm), bajar hacia Treviño y hacer de nuevo otra subida a Zaldiaran por la parte de Treviño también muy tranquilo, coronar y para casa.


El jueves ya la cosa cambió, tocaba hacer series en subida pero con la BTT, durante los primeros 26´calentar bien las patas para lo que tocaba. Era sencillo, tenía que hacer 3 series de 6´a umbral anaeróbico con 5´de recuperación entre serie y serie. Para estas series en subida elegí la Senda Santa Águeda en Badaya, fui de menos a más en las series y si en la primera serie la subí a un buen ritmo y sin pasarme de las pulsaciones las dos siguientes fueron mucho mejores de echo marqué un buen tiempo y con un buen ritmo en la última serie, acabé contento porque subí muy a gusto y con la sensación de poder ir a más.

Después de esta última serie , volví hacer otra serie más pero esta vez de pachanga tanto subiendo como bajando para ir recuperando las patas y sobre todo para acostumbrar al cuerpo a estos tipos de cambios en BTT. Una vez finalizadas para casa de nuevo con el trabajo hecho.


El viernes tocó soltar y recuperar las piernas del día anterior para ello salí con la BTT por la zona de Zabalgana y Zaldiaran sin mucha historia que contar sobre este entreno salvo que Zaldiaran estaba embarradoooo por todos los lados fuera para donde fuera....





jueves, 2 de abril de 2015

NO SIEMPRE SON BUENAS SENSACIONES Y DISFRUTEEE!!!

El miércoles me tocaban series o sprines y a pesar de que estaba cansado de los días anteriores había que hacerlo aunque la verdad es que me costó bastante y casi me gana la pereza pero al final salí hacer las series con Joel y Alfredo (Mendiz).

Aunque mis series o sprines no eran de tanta duración como las que tenía que hacer Joel pero en cambio sí tenía más cantidad decidí amoldarme a su entreno ya que el algunas veces se ha amoldado al mío y así no iba solo que estos entrenos se hacen durillos si uno va solo.


La idea era hacer el recorrido típico de Gobeo, Foronda, Mandojana, Trespuentes, Villodas, Nanclares y volver por Foronda de nuevo para casa recorriendo los mismos km hechos anteriormente.
Durante los primeros 29´rodariamos a buen ritmo para ir calentando motores para lo que nos tacaba hacer después con las susodichas series. Después de calentar bien comenzaríamos la primera de las tandas de series o sprines del entreno, se basaba en hacer 4 series de 3´a umbral anaeróbico (170 ppm - 180 ppm) con 1´de recuperación entre serie y serie. La verdad es que me notaba bastante cansado de los entrenos de estos días y aunque las realice la verdad es que iba contando los segundos y pidiendo tiempo muerto con cada serie, me costaron mucho trabajo de voluntad, menos mal que Joel me picaba para que siguiera jejeee, sino ni las hubiera hecho.


Después de 13´a ritmo de recuperación oxigenando las patas y haciéndome a la idea de lo que tocaba después comenzamos de nuevo las series, pero esta vez en vez de 4 eran 3 series pero de 4´a umbral anaeróbico con un minuto de recuperación entre serie y serie.

Bufff si antes pedía tiempo con 3´minutos con 4´ni os quiero contar, hacerlas las hice pero con una carga impresionante de cansancio ya acumulado la verdad, me noté bastante cansado y menos watios de los que tenía pensado hacer, aunque con el cansancio acumulado después de 5 días de entrenamientos es normal.


Una vez terminado las series y tras 35´de recuperación para casa con los deberes hechos aunque más por la insistencia de Joel que porque me apeteciera hacer este entrenamiento yo hubiera preferido pachanga la hora 45´que estuvimos entrenando, pero como dice Joel " Hay que entrenar cansado y competir descansado" será así como dice....

Mis sensaciones la verdad es que así como los días anteriores eran mejores el miércoles iba pidiendo la hora en cada minuto y con más ganas de pachanga por las patas que otra cosa. Ahora toca recuperar e intentar asimilar los entrenos de estos días.


miércoles, 1 de abril de 2015

ENTRENAMIENTO DE FONDO EN COMPAÑIA CALENTONES ASEGURADOS!!!

Ayer martes lo que tenía previsto para el entrenamiento básicamente era hacer fondo con la BTT sin pasarme mucho de las pulsaciones y sobre todo sin calentones en subidas ni por el estilo ya que el día anterior en Badaya en las subidas me habían dejado las patas calentitas y algo tocadas, así que con esa idea salí con Juan, Zarra y compañía......


El recorrido por el que nos llevó Juan era salir de Vitoria hacia Landa, subir Peña Urbina, ir hacia Eribe, Berrikano, Apodaka, Amaritu, Armikelo, bajada por la senda de Geni y de ahí por Foronda hacia Ariñez y entrar en Vitoria por Abechuco.
La idea de primeras para mí era salir de tranqui aunque hiciéramos fondo porque ya tenía las patas bastante tocadas, así que con esa idea me puse en marcha, pero ya se sabe lo que suele pasar en estos casos que de lo que uno piensa a lo que pasa es como del blanco al negro jajaaa.


Ya en la subida a Peña Urbina el ritmo fue subiendo de menos a más considerablemente y mis patas pidiendo tregua, pero el ansia me pudo ayer.

De ahí hasta Eribe y Berricano más de lo mismo aunque eso sí zona más llana aunque con algún que otro repechón que te ponía las patas a 1000º centígrados, repechos cortos pero muy intensos y duros. Una vez pasado Berrikano dirección Apodaka y antes de empezar a subir al Amaritu buenas palabras todos de subir suaves, ja ja ja....se quedaron en eso, Juan empezó a poner un ritmo durillo y el único que le aguante fui yo Zarra y compañía decidieron subir a su ritmo porque era bastante durillo. A los poco pasé yo hacerle el relevo y me encontraba bastante cómodo a pesar del cansancio en las patas del día anterior y fui poco a poco subiendo el ritmo sin pasar de 170 ppm aunque en algunos tramos era inevitable, Juan seguía pegado a la rueda y por lo que me dijo después sufriendo bastante y rezando para que no subiera otro punto más porque si no me hubiera podido aguantar más. En el último tramo utilizo una táctica muy vieja que luego me confesó y que seguramente todos la hemos utilizado en alguna ocasión que era básicamente pasar delante mío y así bajar un poco el ritmo para que el fuera más cómodo y aprovechando que la zona era un poco estrecha no daba mucho margen para poder adelantar, aparte que yo tampoco quería pasarme de las pulsaciones.


Coronar, esperar a los demás, fotos de rigor y para abajo para subir  al Armikelo. La bajada no es muy larga y cada vez está más destrozada y hay que tener bastante cuidado a la hora de bajar porque está todo muy roto hasta llegar a la valla donde comenzaría la ascensión al Armikelo.

Aquí más de lo mismo, calentón tras calentón y subiendo el ritmo muy considerablemente la verdad, hubo un rato que del calor que tenía porque salí bastante abrigado le comenté a Juan que si seguía así me iba a pillar un melocotón tremendo, no por el esfuerzo sino por el calor. Pero eso no nos hizo parar todo lo contraria mas ritmoooo jajaaa y coronamos a un ritmo bastante durillo, eso sí controlando las pulsaciones para que no se me fueran mucho de madre porque mis patas me pedían ya treguaaaa..... y para no variar en esta más de lo mismo que en la subida anterior, Juan y yo entrando al trapo como unos críos si es que nos puede al ansia pero aún así la media de las pulsaciones fueron por debajo de lo establecido así que yo contento con la subida pero mis patas y Juan no decían lo mismo jajajaaa.


Una vez todos habíamos coronado para abajo por la Senda de Geni, la cual era la segunda vez que la bajaba, la vez anterior fue en noviembre y no tenía buen recuerdo ya que fue cuando me caí pero aun así disfruté mucho de la bajada, eso sí, en una de las curvas de derecha e izquierdas como bajaba bastante rápido me sorprendió la curva y la tome recta por encima de un árbol pequeño que había jejeee, literal saltito y pasar el árbol jajaaa, una odisea.....

Una vez llegados a Foronda caminito para casa sin que faltara por supuesto el sprint final con unos que iban en bicis de carretera en el repecho de Abechuco para acabar de rematar las patas.... la verdad es que un buen día de BTT aunque duroooo!!!.

Mis sensaciones a pesar del cansancio del día anterior con las series de subidas bastante buenas la verdad, me voy reencontrando poco a poco encima de la bici de nuevo y eso me anima a seguir aunque sé que me queda mucho trabajo por hacer pero el irse reencontrando es un gran punto que se va ganando más que con las piernas con el corazón.


martes, 31 de marzo de 2015

EMPEZAMOS LA SEMANA EN BADAYA

Esta semana comenzamos de nuevo los entrenamientos, ayer tocó día de trabajo en subidas, eso sí con la BTT que la estoy cogiendo con mucho gusto jejee.... y así voy preparando las próximas citas en las que competiré.


El recorrido elegido para el entrenamiento de ayer fue salir de Vitoria por Armentia, Zabalgana, polígono de Jundiz, Villodas, Trespuentes, subida a Oteros, bajada a Urbina Eza, vuelta a subir por Urbina Eza, bajada hacia Hueto Arriba, Martioda, Legarda, Foronda y para casa entrando por Gobeo y el parque de Zabalgana de nuevo.

Durante los primeros 45´sirvieron para ir calentando las piernas para el entrenamiento que tocaba hoy, trabajando a ritmo aeróbico extensivo con algún que otro sprint para ir calentando bien las piernas.
Después de este tiempo comenzó la primera de las 3 series en subida que tocaban realizar, tocaba subir durante 11´a aeróbico intensivo (155 ppm - 170ppm), después otros 15´a ritmo aeróbico extensivo.


Nuevamente tocaba hacer la segunda serie en subida pero esta vez tenían que ser 14´a aeróbico intensivo, después otros 17´de ritmo de recuperación aprovechando la bajada a Urbina Eza que en la tercera serie tocaba subir. Esta tercera serie en subida constaba de 13´al mismo ritmo que las anteriores, subirlas a ritmo intensivo, aunque con las rampas del 34% que había alguna pulsación por encima sí que había jejeee.

Una vez acabado las series en subida nuevamente para abajo y rondando a ritmo extensivo recuperando las piernas después de las 3 series y es que a pesar de no subir a umbral las subidas se hacían duras sobre todo por los porcentajes de las subidas que como he dicho en algunos tramos tenían hasta el 34% que hacen pupaaa!!!!.


Después bajada hasta Hueto Arriba por los senderos de Rafa y Pelu, Martioda y Legarda que salí a la carretera donde justo pasaban el equipo Infisport-Alavanet y decidí ponerme a su rueda, ellos con la de carretera y yo con la BTT. Bufff como me llevaban, ellos con sus desarrollos y yo con la btt se hacía muy difícil seguirles la verdad sobre todo porque no me daban los desarrollos, a pesar de llevar un 36 de plato y 11 de piñón nada había que hacer contra sus 52/11 que llevaban aunque como buenamente pude les aguanté hasta llegar de nuevo a Jundiz donde yo me metí por el parque de Zabalgana para ir hasta casa. Estos últimos 10 km donde fui a rueda detrás de ellos se me hicieron duros, ya no por las series que había hecho anteriormente sino por lo que me costaba seguirles, me calenté y me deje llevar por el veneno como dice mi buen amigo Jesulon jejeee.


Las sensaciones la verdad es que poco a poco me voy encontrando mejor, aunque todavía queda mucho hasta llegar a donde debería estar, pero el ciclismo es así y es lo que toca, resignación y entrenar más todavía y es que este año no está saliendo como había planeado ya que la gripe me dejó peor de lo que creía pero hay que seguir intentándolo y trabajando, todavía quedan carreras de carretera y de btt donde resarcirse pero de momento va a ser que toca seguir entrenado.


lunes, 30 de marzo de 2015

FIN DE SEMANA DE BTT CON LA LAPIERRE PRORACE XTR DI2

Este fin de semana aprovechando que hacia bueno y que me encontraba todavia cansado tanto de la Vuelta Aragón como de la Jamón Bike he aprovechado a salir con la bici de BTT, la nueva Lapierre Ultimate ProRace.


El sábado a la mañana salí solo por la zona de Badaya, probando la Lapierre y disfrutando de un día bueno, al menos no llovía y sobre todo se veía el Sol, si el Sol en Vitoria, ese fenómeno meteorológico que todos los Vitorianos sabemos que existe pero que rara vez se deja ver por estas tierras de Mordor jajaaa, si estoy irónico porque llevamos unos primeros meses del año que tela el agua, el frio, la nieve y el viento que estamos soportando, para que luego digan que tiene que llover porque igual nos quedamos sin agua en verano.....JA JA JA, al próximo que le oiga eso le voy a......
 
El domingo me junté con Pichi, Raúl, Joseba Bernal, Mikel, Itxaso,...... para dar una vuelta de nuevo con la BTT, Pichi hizo de guía y nos llevó por sitios chulos en los que había estado pero que no recordaba ya que hacía años que no pasaba por allí.
El recorrido que nos llevó Pichi fue salida de Vitoria por Gobeo, Ullivarri Dibiña, GR25, Apodaka, Letona, Zaitegi, Aiurdin, Zaitegi, Berrikano, Etxabarri Ibiña, Abetxuko y de nuevo en Vitoria.
 
La verdad es que disfrutamos y sobre todo nos mojamos al pasar más de un rio que normalmente rara vez lleva agua pero que estos días por el deshielo baja como si fuera a desbordarse y en algunos tramos supongo que así seria.
Ahora toca de nuevo volver a empezar y a ponerse un poco serios en los entrenamientos de cara a las siguientes carreras que se avecinan y a los que habrá que intentar estar lo mejor posible, aunque estoy viendo que este año no está siendo el año que yo esperaba en cuanto a mi rendimiento, pero habrá que seguir trabajando y esforzándose para conseguirlo.

domingo, 29 de marzo de 2015

TEST AL GEL MUSCULAR W2W WEAPON TO WIN

Esta semana he tenido la oportunidad de probar uno de los geles musculares de W2W Weapon To Win que ha tenido la gentileza la marca W2W de mandarme para probarlos, testarlo y poder hacer un artículo sobre ellos contando mi experiencia con ellos, he de agradecer profundamente el detalle y que hayan pensado en mí para probarlos y especialmente a Albert por el detalle.


Esta semana debido a las inclemencias meteorológicos el mejor gel para probar era el gel muscular W2W preS que es un termo activador muscular, de hecho los días que he salido ha estado lloviendo de lo lindo y he podido comprobar su eficacia. A lo largo de las semanas os iré hablando mas sobre W2W y sus productos a los que amablemente me han enviado para que pueda hablar y escribir sobre ellos.

He probado muchos tipos de geles calentadores pero he de decir que como este nunca hasta ahora había probado. Es un gel muscular que calienta y prepara el musculo para la competición o entrenamiento, te va calentando en este caso las piernas para el esfuerzo y así evitar lesiones o como en el caso de estos días el frio en las piernas por el agua. Si como oís, en ningún momento de los que estuve entrenando usando estos geles calentadores pasé frio en las piernas que es donde los utilicé, a pesar de la lluvia que caía y de tener los pantalones mojados por el agua en ningún momento pasé frio ni tuve sensación de frio o humedad en las piernas. Es más después de estar más de 2 horas con esas condiciones las piernas se encontraban calientes a pesar del agua y frio, e incluso en la ducha noté en las piernas calor.
Por lo tanto mi impresión ha sido más que buena ya que como he comentado con anterioridad las condiciones meteorológicas no eran nada favorables, pero supongo que eran los mejores días para comprobar su eficiencia y la verdad es que he de decir que hacen su trabajo a la perfección.



DESCRIPCIÓN
Gel basado en el aminoácido ARGININA con salicilato de metilo que actúa con efecto vasodilatador para estimular la fuerza y la energía gracias a un mejor transporte de oxigeno y nutrientes. Todo ello mejora en rendimiento. Estimula el flujo sanguíneo de los capilares en la zona de aplicación con un aumento del calor local, con lo que es apropiado para antes del entrenamiento. Su composición es a base de altas concentraciones de Salicilato de metilo, mentol. Acción rápida y efectiva de todo tipo de dolores o lesiones crónicas (aquellas que duran más de 72 horas), y que deben ser tratadas por calor. Especialmente formulado para cuando no se dispone del tiempo necesario para efectuar correctamente los ejercicios de precalentamiento y se requiere un calentamiento rápido. La arginina se emplea para fabricar óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico (NO) dilata los vasos sanguíneos, facilitando el aumento de flujo sanguíneo en el tejido muscular. Refuerza la potencia muscular los niveles de energía y el sistema inmunológico.
Eficaz en situaciones en las que el calor corporal se dispersa más rápido de lo habitual, como en la práctica de natación en aguas abiertas o de deportes de invierno. Contiene propiedades ideales para preparar los músculos y articulaciones antes de practicar deporte, puede ayudar a prevenir posibles lesiones, tirones o contracturas, anestésica local, antiflogística, balsámica y rubefaciente (estimula la circulación sanguínea en la zona en que se aplica, reduciendo así la formación de hematomas). Produce un agradable efecto de calor de manera inmediata y de corta duración, con lo que incrementa la energía del músculo y la contracción se hace más eficaz. Indicado para ayudar a tener un buen calentamiento antes de cualquier practica deportiva en atletas de fondo,ciclismo, triatlón y atletismo. Excelente termo activador muscular para activar la circulación sanguínea antes de la competición. La aplicación del gel protector de calentamiento muscular reduce el riesgo de lesiones.



 MODO DE EMPLEO
Aplicar directamente en la piel mediante un ligero y enérgico masaje ascendiente hasta conseguir su absorción. Es importante realizarlo en el sentido de la circulación ven osa y siempre entre 10 y 15 minutos antes de la actividad deportiva a realizar. Mantenerlo al menos durante 5 minutos.