Ayer tocaba otro día mas de recuperación, pero entrenando el aeróbico extensivo y el aeróbico intensivo, aunque en este ritmo solo en las dos cotas del día que había que subir.
A las nueve y media con Raúl pusimos camino a Foronda por
Lopidana, tocaba rodar durante una hora y media en aeróbico extensivo.
Carretera Foronda continuamos hasta Nanclares donde nos dimos la vuelta para
volver a Vitoria entrando por Asteguieta y camino a la primera cota del día por
Zuazo de Vitoria donde tomaríamos camino hacia el puerto Zaldiaran.
La primera cota del día había que subirlo a ritmo aeróbico
intensivo, sin pasar de 170 ppm subimos poco a poco a ritmo, tampoco se podía
subir muy rápido porque pegaba el aire de cara y se hacía muy pestosa la
subida. Una vez coronado para bajo camino de Treviño donde giraríamos a la
izquierda en dirección al puerto Vitoria.
Desde empezar a bajar Zaldiaran hasta el comienzo del puerto
Vitoria tocaba rodar a ritmo aeróbico extensivo de nuevo sin pasar de 155 ppm
aunque como entraba el aire de cara/lateral en algún repecho se subía un poco más
de lo que tenía estipulado.
Parada en Uzquiano a
coger agua en la fuente y comenzar a subir el puerto Vitoria otra vez a ritmo
aeróbico intensivo hasta la cima, aunque en la rampa del 8% no pudimos evitar
el achucharnos un poco más de lo debido jejeje, y es que nos puede el ansia
jejeee.
De arriba ya hacia Vitoria donde en el cruce de Castillo Raúl
tomó dirección de Vitoria y yo alargue un poco más hacia Castillo. Desde la
cima de pt. Vitoria tocaba trabajar el aeróbico extensivo de nuevo, así que
poco a poco hice la subida de Castillo, luego me dirigí ha Mendiola para entrar
en Vitoria y ya de ahí a casa suave, suave soltando piernas.
Las sensaciones fueron buenas, aunque el viento nos hizo
pupa y al final del entrenamiento sí que notaba las patas cansadas, así que después
del entrenamiento un poco de Recovery Drink de 226ers para una mejor y pronta recuperación para el día siguiente volver al lioooo!!!!.
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