Ayer tocaba trabajar el aeróbico extensivo y el intensivo,
pero este último en subida para hacer más ameno el entrenamiento si cabe,
aparte de eso también entrenar los descensos como este lunes, así mataba 2 pájaros
de un tiro.
El recorrido era sencillo, ir hasta Trespuentes, subir la
sierra Badaya y bajar de nuevo para Vitoria.Desde Vitoria hasta Trespuentes rodando durante unos 28´a
ritmo extensivo, rodeando un poco por el parque de Zabalgana para ir calentando
mejor antes de iniciar la subida.
Una vez en Trespuentes comenzaba la subida a Badaya y también
comenzaba la primera de las series, no son series como tal conocemos, sino son
intervalos de tiempos trabajando a un ritmo determinado.
Hoy se trataba de trabajar 2 tandas de 15´a´aeróbico intensivo
(155-170ppm) + 10´a aeróbico extensivo (138-155ppm).
La primera serie fue la más dura ya que pillo en el comienzo
de la subida a Badaya donde la pendiente es mayor y más dura, aun así mantuve
la media de pulsaciones dentro de los parámetros establecidos durante los 15´
(la media fue de 169ppm), después los 10´de extensivo en un terreno algo más
favorable aunque siempre para arriba fueron más llevaderos (148ppm de media).
La siguiente tanda más de lo mismo que la primera, lo más
duro la última zona de la subida que está al descubierto y siempre, digo
siempre da el aire de cara, así que sumado a la pendiente y al viento se hizo
durillo (167ppm de media), después los 10´de trabajo a ritmo extensivo (138ppm
de media) y parada para abrigarse y sacar alguna foto con unas vistas
envidiables.
Una vez abrigado y hecho las fotos comenzaba la siguiente
parte del entrenamiento, trabajar los descensos, que son tan importantes o más
que las subidas en montaña, ya que según mi experiencia puedes perder más tiempo
con respecto a tus rivales en una bajada que en una subida, así de que sirve
subir como un obús si en las bajadas hasta Chiquito de la Calzada te pasa
andando?, por eso es importante intentar ser completo en ambas disciplinas.
En la primera parte de la bajada que es camino ancho y de
muchas piedras mejoré mi mejor tiempo como lo hice el lunes pasado, y la sensación
que me quedó es que podía haberlo mejorado más, pero prefiero soltarme poco a
poco como dije el otro día, ir cogiendo soltura con cabeza, aun así estuvo
bastante bien ya que ese tramo que tiene casi 2 km con mucha piedra suelta lo
bajé a media de 45km/hora, da un poco yuyu, pero mi amigo Raúl tiene el record bajándolo
a casi 52 km/hora...pa matarse jejeeee.
Desde ahí hasta la valla donde empieza el otro tramo
cronometrado es bajada ancha y con piedras que sirve para seguir cogiendo
soltura en ese tipo de bajadas. Una vez llegado a la valla comienza el
siguiente tramo cronometrado hasta casi Mendoza donde son 2 km de bajada por
sendero con una pequeña subidita como os dije el lunes pasado, y
sorprendentemente lo volví a mejorar comparado con el lunes y es que a nada que
coges la bici de monte varios días se va cogiendo soltura en las bajadas a un
ritmo impresionante y como no lo mejor las sensaciones de que todavía podía ir
a más, pero la soltura y confianza como bien he dicho muchas veces hay que ir cogiéndolo
poco a poco.
De Mendoza caminito para casa suave y disfrutando del día
que se quedó, analizando el entrenamiento de hoy y con más motivación y
confianza en la mente y en el cuerpo.
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