A las 11 quedé con David Arias para hacer juntos el
entrenamiento, entrenamiento corto de km pero muy intenso a lo que se refiere a
subidas y a ritmo. La idea del recorrido era subir Zaldiaran, bajar hasta
Treviño, Añastro, La Puebla, Manzanos, Melledes, Rivabellosa, Rivaguda,
Lacervilla, Chucho, Zaldiaran y para soltar piernas por la zona del polígono de
Jundiz. En un primer momento la idea era subir también San Formerio pero después
del susto del otro día y que había una niebla del copón decidimos evitar males
mayores y dejar San Formerio para otro día jejee.
La subida a Zaldiaran la hicimos a ritmo pero tranquilos, lo
justo para ir entrando en calor, que la verdad nos costó bastante aparte de que
por la niebla que hacia no se veía un cagao y hacia que el cuerpo no terminara
de entrar en calor. Un poco antes de coronar Zaldiaran vislumbramos claridad
porque la niebla según subíamos iba desapareciendo y nos frotábamos las manos
pensando que por la zona de Treviño estaría despejado, error por nuestra parte según
empezamos a bajar hacia Treviño la niebla se volvía a echar encima y con ello
el frio gélido de estas tierras norteñas.
De Treviño cogimos carretera hacia Añastro, La Puebla y
Manzanos con ritmo alegre para hacer la segunda cota del día, el Alto de Melledes,
subida de 2,5 km a la que le he cogido cariño jejee. La verdad es que aunque es
corta es bastante dura, ya no solo por su pendiente sino porque el asfalto está
un poco descarnado lo que hace que sea más duro aun, pero he de decir que a
pesar de que no es el tipo de subida para un escalador nato como yo jajaaa, le
he cogido la medida y la subo bastante bien para mi fisionomía de escalador
gordito jejee. En esta subida le dije a David que había que achucharse y darlo
casi todo, tenía que trabajar al 95% (AeI) y así empezamos la subida apretándonos
los machos. Yo cogí mi ritmo y David empezó a apretar, me pegue a su rueda y vi
que a ese ritmo seguramente acabaría pagándolo en la parte más dura de la
ascensión, así que le dejé un par de metros y cogí mi ritmo que poco a poco iba
subiéndolo hasta alcanzar a David en la zona más dura en la que pasé delante
suyo y seguí aumentando el ritmo más progresivamente hasta que coronamos en
Melledes con una buena media y las patas ardiendo. Los datos la verdad es que
en esa subida para mi fueron bastante buenos, mejor de lo que me esperaba y eso
a pesar del calentón me dio moral de cara a mis próximos objetivos y entrenos.
La media de pulso en la subida fue de 186 ppm y la media de watios fue de 356
watios, que está bastante bien para mí, a pesar de los 3 kilos que he cogido
estas navidades, pero aun así son muy buenos datos ya que si bajo esos 3 kilos
y manteniendo los watios son muy buenos datos, mejores que años anteriores,
poco a poco esto marchaaaa!!!.
Ya coronado Melledes cogimos dirección Rivabellosa y hacia
Rivaguda por el polígono Arasur, eso sí a ritmo algo más tranquilo para ir recuperándonos
del esfuerzo de la subida y también del ritmo que habíamos llevado hasta
entonces. En Rivaguda cogimos dirección a Lacervilla, subidita tendida de unos
3 km donde volvimos a apretar, no tanto como en Melledes, había que subir a
umbral anaeróbico sin pasar de 180ppm cosa que hicimos bien ya que la media fue
de 173 ppm. Coronar y coger dirección para Cucho eso si a ritmo algo más suave
porque todavía quedaban 2 cotas más.
Ya a pie de Cucho empezamos la subida, como en días
anteriores a mí me tocaba subir atrancado con el 52 sin importarme el tiempo de
la subida, solamente subir atrancado y que la media de cadencia estuviera entre
60 y 65 pedaladas por minuto, objetivo que conseguí con una media de cadencia
de 60 pedaladas por minuto, eso sí llegue arriba con las patas como botijos,
buff que duro es subir atranca...
Una vez coronado dirección a Zaldiaran para recuperar un poco
las piernas, dura poco esa pequeña bajada hasta Zaldiaran, apenas 7´de recuperación
jejeee, y en Doroño otra vez más de lo mismo que en Cucho, a subir atrancado
con el 52 y con la cadencia mínima, esta vez la media de cadencia me salió 52
pedaladas por minuto a una velocidad de 19 km/hora, un pulso medio de 177 ppm y
la media de watios a 282, que no está nada mal para el tute que llevábamos en
las patas.
Ya coronados y con las patas calentitas pusimos dirección
Vitoria para entrar por el polígono de Jundiz a soltar patas tranquilamente y
recuperar el aliento y las patas, como siempre da gusto salir con alguien en
este tipo de entrenos, se te hacen más llevaderos y más con persona como David
que si sigue entrenando tan bien como hasta ahora le veremos más veces en pódiums
de triatlón, disciplina en la que compite, aunque si quisiera perfectamente podría
competir en Master, a ver si le engaño algún día jejeee.
Las sensaciones la verdad es que me dejaron un buen sabor de
boca, ya no solo en la subida de Melledes que me apreté mucho, sino después en
el resto del entrenamiento, aunque he de decir que acabé con las patas pidiéndome
tiempo muerto en las 2 últimas ascensiones subiendo atranca ya que trabajas
mucho la fuerza y más contando el trabajo realizado anteriormente. Se va
acercando mi primera vuelta de BTT en la Costa Blanca y hay que ir apurando los
entrenamientos, aunque ya a partir del lunes toca semana de recuperación para
llegar a la Costa Blanca lo más fresco posible para intentar luchar por un buen
puesto, pero sobre todo para disfrutar haciendo algo que nos gusta. Hasta
entonces todavía queda algo de tiempo, ahora a mentalizarme para el domingo que
tenemos concentración de equipo y se prevé concentración dura, a ver si estos 2
días recupero algo las piernas para llegar lo mas fresco posible al domingo.
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