El lunes tocaba empezar de nuevo a carburar en subidas,
hacer el cuerpo a las subidas y mantener el pulso y fuerza en subidas que tanto
he perdido. Aunque en teoría las tendría que haber hecho en carretera viendo el
tiempo que hacía con lluvia y viento que hacia decidí hacerlo con la BTT que
aunque no puedo saber los watios me aseguraba quitarme el viento.
La idea del entrenamiento era calentar las piernas durante
unos 35´con alguna serie corta de un par de minutos para luego ir a hacer la
primera de las 2 series de subidas que tenía que hacer. Debía de hacer 2 series
de 20´ + 12´de recuperación. La primera de las subidas debía hacerla en dos
intervalos de 10´cada uno, el primer intervalo tenía que ir a ritmo intensivo (
155 ppm - 170 ppm) y los 10´siguientes a umbral anaeróbico (170 ppm - 180ppm).
La segunda subida después de los 12´de recuperación tenía que subir los
20´a umbral anaeróbico.
Después de las series rodar y disfrutar a ritmo aeróbico
extensivo recuperando las piernas de los achuchones de las subidas.
En la primera parte del entrenamiento calentar como he dicho
con algún que otro achuchón para ir calentando las piernas y quitar carbonilla.
Una vez llegado al Jardín Botánico y pasar la valla comenzar la primera de las
series, durante los 10´estabilizar el pulso ( 155 -170) en las rampas que hay
en la primera parte de la subida se hace bastante difícil pero poco a poco
controlando el pedaleo y el pulso se va consiguiendo. Después tocarían los 10´a
umbral anaeróbico y este es más fácil de llegar a ese intervalo ya que a nada
que aprieto se me sube el pulso a lo establecido.
Una vez transcurrido los 20´para abajo a recuperar las
piernas y disfrutar un poco de la bajada aunque eso si seguimos con la nieve,
cuanto más subía mas nieve había y es que creo que como sigamos así vamos a
tener nieve hasta mayo porque hay una pasada en el monte.
Otra vez de nuevo hacer la última serie, aunque esta vez
eran los 20´a umbral anaeróbico y aunque las patas estaban algo resentidas de
la anterior serie me iba encontrando poco a poco a gusto y con mejores
sensaciones que la anterior.
Una vez acabado el entrenamiento para casa por Mendoza a
ritmo aeróbico extensivo recuperando las piernas, Asteguieta, Parque de
Zabalgana y para casita con el trabajo realizado, eso sí dar un buen lavado a la bici que lo pedia a gritooos!!!!.
ANTES DESPUÉS
Las sensaciones la verdad es que fueron mejores que días
anteriores y es que poco a poco parece que voy recuperando las piernas, aunque
es pronto para echar las campanas al vuelo y hay que esperar a realizar unos
entrenamientos más para poder valorar la situación real a la que me encuentro.
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